孩子需要多少钙？不同的钙剂怎么选？怎样才能更好吸收？

钙是儿童生长发育所必需的营养素，也是人体内含量最丰富的矿物质。儿童时期缺钙，不仅会影响生长发育，还可能影响到成年后的骨骼健康。

既然钙如此重要

该如何选择不同的钙剂

怎样才能更好的吸收呢？

通常补钙的方式包括饮食补钙和药物补钙。因为钙广泛存在于肉、蛋、奶及各类果蔬中，因此对于大多数宝宝来说，均衡饮食、合理搭配并补充奶或奶制品，再配合补充足够的维生素D来促进食物中钙质的吸收与利用，就能满足钙的生理需求量。

奶和奶制品含钙量都比较高，奶类是儿童时期最主要的钙源，也是最好的钙源。母乳中钙平均含量约为34mg/100ml，配方奶和牛奶的钙平均含量约为120mg/100ml。

儿童的基本特点是生长发育，骨矿含量随年龄增长、体格发育快速增加，因此需要较高的钙摄入。

各年龄儿童每天需要摄入多少钙呢？中国营养学会是这样推荐的：

儿童补钙首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

目前钙产品根据化学成分可以分为无机钙、有机钙等，无机钙最常见的就是碳酸钙，有机钙包括葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。

常用钙剂钙含量及特点如下表：

服用钙剂的时候需要注意以下事项：

①   许多复方钙剂中含有维生素D，在补充维生素D时需要注意控制总量，以免造成维生素D摄入过量。

②   抑制胃酸分泌的药可能会影响无机钙即碳酸钙的吸收，这时可选用有机钙。

③   钙和锌、铁、镁等不建议同时服用，因为吸收存在竞争机制，服用时要间隔开。

影响钙吸收的因素比较多，钙的吸收率还随年龄增长而下降，婴儿对母乳中钙的吸收率可达60-70%，在儿童骨骼生长期钙的吸收率高达75%，而成人只有20-40%。除了我们已经介绍过的好帮手“维D”，采用少量多次的方式补钙，可以避免吸收率下降、提高钙的吸收总量。如选用含钙量高的制剂、每天只服用一次，则在晚上服用更好。因为人体的血钙水平在后半夜及清晨最低，睡前服用可使钙制剂得到更好的利用。